晚上焦虑失眠怎么办？

　　当代社会生活节奏加快，人们生活不规律，容易处于焦虑、抑郁等不良情绪中。此外，饮食结构不合理，大多数人有睡眠问题，如入睡困难、早醒、觉醒次数增加、多梦等。那么晚上焦虑失眠呢?我们来看看。

　　睡觉前减少光线

　　睡前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的情绪难以平息，而且夜间蓝光的照射可以抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡。睡觉前，你应该做一些事情，如阅读、写日记、听轻音乐、深呼吸和洗澡，这有助于加速你的睡眠。

　　中午可以短暂午休

　　许多人常常有中午不午休的习惯，其实中午午休并非没有必要，我觉得还是很有必要的，不仅能让自己放松一下，还能让自己在下午工作时有精神。但对一些在家的人来说，一定要控制好自己的午休时间，如果不能控制好午休时间，就会导致自己睡得很久，从而影响到自己晚上的睡眠，所以还是尽量在睡前用手机给自己订个闹铃，等到时间闹铃响了，自然也睡不着。

　　保证每天合理饮食

　　如果睡前吃得太多，也会影响睡眠质量，因为吃得太多会减少褪黑素和生长激素的分泌，所以自然也很难入睡。许多人常常喜欢在睡前喝些啤酒，茶和咖啡等，这样就更不能让自己睡得更好了。如果你在睡前饿了，千万不要吃点东西，让自己觉得很饱。如果觉得饿了，可以适当吃些水果，喝一杯温牛奶，这样可以让自己睡得更好。

　　有规律的作息时间

　　有的人喜欢熬夜，虽然白天会花很多时间补充睡眠，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应该尽量有规律的作息，如果需要补充睡眠，可以安排第二天晚上早睡，增加睡眠周期，延长深睡时间，恢复身体机能。

　　白天多晒太阳

　　增加阳光不仅可以促进身体维生素D的合成，还可以让身体更好的适应昼夜节奏的变化。蜗居和上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，不利于健康。要多晒太阳，尤其是晨光。保证充足的日照时间，可以让身体白天保持清醒，晚上更快进入睡眠状态。研究发现，增加日照时间可以延长夜间睡眠时间，提高睡眠质量。

　　以上所说的晚上焦虑失眠怎么办?众所周知，白天过度焦虑，也会影响到晚上的睡眠，所以还是不要让自己白天因为一些事情而感到焦虑，如果自己感到焦虑，要及时通过一些方法来缓解，不要等到晚上还很焦虑，这样会影响自己的睡眠。