经常失眠怎么办？试试这样做

　　我很早就上床睡觉了，努力睡着了，但是我一遍又一遍地翻来覆去……

　　我想好好睡一觉，但我睁开眼睛直到天亮……

　　你有过这样的经历吗?这就是传说中的失眠吗?事实上，很多人都睡不着，但偶尔“睡不着”不是失眠，一起比较文章来判断自己是否患有失眠。

　　根据中国睡眠研究协会的统计，2021年有3亿多中国人患有失眠症。那么什么是失眠呢?失眠是一种失眠，是指睡眠时间或质量不能满足正常生理需求，影响白天社会功能的主观感觉。有些人患有失眠症，而另一些人则很难长时间保持睡眠。

　　失眠原因

　　首先，让我们了解失眠的原因。一般来说，失眠的原因比较复杂。有些是由身体疾病引起的，但大多数是由心理因素引起的。因此，失眠在一定程度上反映了你患有抑郁症，需要给予充分的关注。特别是那些学习、工作、生活压力大、工作不规律的人，尤其需要注意自己的睡眠状况。

　　失眠的危害

　　失眠的危害也很明显。失眠作为一种常见的临床疾病，虽然不是一种危重疾病，但会阻碍人们的正常生活、工作和学习，并会加重或诱发心悸、胸痹、头晕、头痛、中风等疾病，给患者带来长期的痛苦。

　　如何处理失眠

　　那我们该如何处理失眠呢?假设你或身边的亲朋好友也正遭受着失眠的折磨，不妨试试以下方法。

　　确保良好的睡眠环境，减少额外的噪音、照明和影响。例如，可以使用具有较强挡光能力的窗帘，以确保较暗的室内环境。例如，卧室的温度可以控制在18度℃~22℃，适当降低体温，引起嗜睡，进而有利于睡眠。

　　调整你的情绪，放松你的情绪。睡前30分钟可以调暗灯光，播放柔和的音乐，将自己调整到最舒适的状态。同时，睡觉前不要看手机或电视。

　　养成良好的饮食习惯。下午，晚上不要喝茶或含咖啡因的饮料，睡觉前不要吃糖和碳水化合物。此外，失眠患者饮食的基本原则是营养丰富，易吸收，清淡。核桃、莲子和牛奶是常见的睡眠食物。

　　保持规律的睡眠时间，尽量不要熬夜。11:00-凌晨3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以要深度睡眠，养成良好的睡眠习惯。

　　睡前可以用微烫的热水泡脚，到前额有点虚汗为宜，促进血液循环，提高睡眠质量。

　　如果你仍然不能通过自我调整来减少和影响你的生活，你需要及时去看医生。你可以去医院的特殊睡眠中心或精神医院接受专业治疗。不要随意吃药。愿每个人都睡个好觉!