失眠有哪些危害？治疗失眠的方法有哪些

　　失眠是生活中常见的疾病。失眠的原因有很多，兴奋太多。.烦躁.愤怒等情绪，容易引起失眠。睡眠不好，就没有精力去工作，去学习，就会出现严重的疾病。

　　失眠对人有什么危害?

　　首先，抑郁症来袭

　　失眠与抑郁密不可分，失眠引起抑郁，抑郁加重失眠。

　　第二，有生命危险

　　研究人员研究了1000多人的睡眠习惯，发现睡眠条件差的人比每晚睡6到8小时的人早死的风险高12%。研究人员说，晚上睡觉的最佳时间是7小时。他们的发现为睡眠过少和早逝风险增加之间的联系带来了令人信服的证据。

　　第三，睡眠不足，谨防感冒

　　与晚上睡眠时间超过8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人感冒的风险是感冒的三倍。研究还发现，睡眠效率低于92%的人感冒的概率是睡眠效率为98%或以上的人的5.5倍。

　　第四，心脏癌

　　根据联合国发表的一篇文章，科学家们怀疑通宵工作的人容易患癌症。由于松果体在夜间11:00至凌晨2:00分泌最旺盛的褪黑激素，褪黑激素不仅是一种天然的安眠药，而且可以抑制肿瘤的产生。但是如果你睡不着，它的分泌会大大减少。

　　所以，自我判断是否属于失眠的方法有哪些?

　　1.失眠最常见的症状是睡眠障碍，这几乎是唯一的疾病。其他疾病继发于失眠，包括无法入睡.睡眠不深.易醒.多梦.早醒.醒来后很难再入睡.醒后不适.白天疲劳或嗜睡。

　　2.一般睡眠障碍一般都是这样的，每周至少失眠3次，并保持1个月以上。

　　3.经常失眠很容易引起心悸.精神压抑甚至精神活动效率降低。

　　失眠不是精神疾病的一部分，也不是身体疾病。只要我们的身体调整好，失眠通常不需要任何治疗。但对于非常严重的失眠，有时需要联合药物进行辅助治疗。那么，如何在日常生活中治疗和预防失眠呢?

　　1.睡觉前不要吃东西

　　当身体睡觉时，大脑神经细胞处于休息状态，消化道活动减慢。如果你在睡觉前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的压力。因为胃里塞满了食物，横膈膜被抬起，胸部受压，人们在床上会感到呼吸不良，影响深度睡眠。

　　古代科学家说：“胃不和，睡眠不安。”睡前吃饭会影响睡眠，睡后会做很多梦。另外，浓茶也会影响睡眠。此外，浓茶.兴奋的是咖啡等饮料.睡前不宜服用刺激性。

　　2.睡前洁面.洗脚。

　　睡前洗手可以清洁手掌和面部皮肤，促进头部.面部和上肢的血液循环对大脑皮层有轻微的刺激作用，有利于睡眠。睡前洗脚可以清除灰尘和汗水，清除脚臭，减少霉菌感染的机会，有利于保持床上用品和床单的清洁。

　　同时，它还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感觉，有利于恢复活力。更重要的是，用温水浸泡脚是一种温和的良性刺激，可以促进人们快速入睡，睡得更深更香。当然，如果你能在睡觉前用温水洗澡，在温水中浸泡15分钟，对睡眠更有好处。

　　3.睡前少喝水，小便。

　　如果你在睡觉前喝很多水，或者吃含有更多水的食物(如西瓜.粥)，因为膀胱充盈，刺激信号不断向大脑皮层发出，睡眠就会不稳定。半夜多尿，不仅扰乱睡眠，还容易感冒。因此，睡前少喝水，小便后睡觉。

　　睡前不要激动。

　　它是大脑神经细胞在睡眠中从兴奋到抑制的保护性反应。如果你在睡觉前过于兴奋，肯定会影响抑制过程，这反映在睡眠后无法入睡或做梦，因此大脑无法得到足够的休息。因此，睡觉前半小时不要做强有力的活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。

　　学生睡觉前不要看书，不要动脑。他们应该尽量避免思考问题.听惊心动魄的故事.担心其他事情或做梦，以防止大脑皮层一直兴奋。此外，还应排除不利于睡眠的环境因素，如噪音，如噪音.灯光.噪声或振动等。