睡不好除了吃药，还有哪些方法

　　您是否也经历过：

　　白天很累，晚上关灯却不困，怎么也睡不着;

　　到了晚上睡觉的时候，苦，翻来覆去睡不着，甚至越来越清醒;

　　还是早睡，凌晨三四点突然醒来，后来怎么睡不着;

　　也可能明明觉得晚上睡得很好，但第二天还是身心疲惫，感觉不睡觉;

　　还是整夜做梦，千奇百怪，导致白天犯困没有精神。

　　睡不着，早起，睡不好，

　　相信每一个睡不好的人都经历过这样的场景。

　　睡眠是一件非常轻松随意的事情。有时候，睡不好只是暂时的压力。除了吃药，这些日常生活中的小技巧也可以帮助睡眠:

　　1.睡前不要刻意准备，清洁面部。.刷牙.睡前一小时或半小时可以开始洗澡等热身运动，尽量不要营造当下睡眠时间的氛围。

　　2.多晒太阳.多运动，增加白天的阳光，这将在大脑中积累更多的天然褪黑激素，有利于夜间睡眠。多做运动，即使走半小时，也有利于睡眠。

　　3.创造一个舒适的睡眠环境，保持正常的生活。正常的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律。睡眠环境要安静舒适，睡前要及时关灯，不要看电子产品。

　　4.保持乐观的情绪。客观的事物和自我心态会影响情绪。如果你不能改变客观的事情，试着改变你的观点，从而改变你的心态。

　　5.不要害怕失眠。这是一个非常重要的问题。许多睡眠不好的朋友在天黑时开始担心睡眠。他们担心失眠，睡不好。他们越担心，就越睡不着。如果他们睡不着，他们就越焦虑。所以不要害怕失眠。让它去吧。如果你睡不好，找点事做，比如读书。

　　6.睡前做腹式呼吸有利于睡眠。吸气时主动慢慢鼓起腹部肌肉，呼气时慢慢缩回腹部肌肉，从而减少呼吸频率，让人放松，缓解焦虑。

　　7.不要乱用药。有些人不顾自己的身体状况，滥用褪黑素。.安眠药等，不仅不利于改善睡眠，还可能有其他副作用。所以，不要乱用药物，如果需要用药，请在专业医生的指导下进行。

　　8.如果你因为某些疾病而睡眠不好，比如抑郁.焦虑、泌尿系统疾病等.呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，产生正循环。

　　睡眠是一件轻松愉快的事，不要把睡眠(或失眠)当作一件很重的事。当你无法入睡时，起床做其他事情。

　　假如睡眠不好，经过调整，感觉还是不好，那就要注意，是否是其他原因造成的。

　　假如失眠严重，要及时向医生求助，不要随意用药，以免对身体造成不必要的伤害。

　　另外，要养成健康的生活习惯，保证高质量的睡眠，只有这样才能完全远离疾病。