焦虑症来袭，如何应对？

　　随着现代生活的快节奏和高压力，越来越多的人受到焦虑症的困扰。焦虑症是一种常见的心理障碍，表现为持续或不适当的担忧、紧张、恐惧和不安。如果你得了焦虑症，不要害怕，下面我们将为你提供一些应对策略。

　　一、寻求专业帮助

　　首先，如果你怀疑自己患上了焦虑症，最好寻求专业医生的帮助。医生可以通过评估你的症状和体征，确定你是否患有焦虑症，并为你制定合适的治疗方案。心理治疗和药物治疗是焦虑症的常见治疗方法。

　　二、心理治疗

　　心理治疗是治疗焦虑症的重要手段。认知行为疗法(CBT)和暴露疗法是治疗焦虑症的有效方法。CBT可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而减少焦虑的发生和加重。暴露疗法可以帮助你逐渐接触和适应恐惧和担忧的对象，从而逐渐减少焦虑。

　　三、药物治疗

　　如果心理治疗无法缓解你的焦虑症状，医生可能会建议你使用药物治疗。抗抑郁药和抗焦虑药是常用的治疗焦虑症的药物。这些药物可以有效地减轻焦虑症状，但需要在医生的指导下使用。

　　四、调整生活方式

　　健康饮食：保持健康的饮食习惯对缓解焦虑症状非常重要。尽量减少咖啡因和糖分的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物。

　　适量运动：适量的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，有助于缓解焦虑症状。

　　良好的睡眠：保持良好的睡眠质量可以有助于缓解焦虑症状。尝试建立规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

　　放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解焦虑症状。

　　五、社交支持

　　与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰，可以帮助你缓解焦虑症状。他们的支持和鼓励会让你感到不再孤单，从而更有信心战胜焦虑症。

　　六、应对负面情绪

　　焦虑症常常伴随着负面情绪，如沮丧、无助、自责等。当你感到这些情绪时，试着不要对抗它们，接受它们并尝试找到合适的应对方式。可以尝试通过写日记、绘画、听音乐等方式来缓解负面情绪。

　　七、改变思维方式

　　焦虑症患者通常具有负面思维方式，容易看到事物的消极面。试着改变这种思维方式，积极面对生活中的挑战和困难。可以尝试从积极的角度看待问题，或者寻找解决问题的方法。

　　八、避免不良应对方式

　　有些人在面对焦虑症状时会采取一些不良的应对方式，如酗酒、吸烟、过度使用药物等。这些不良应对方式不仅无法缓解症状，还会对身体造成损害。因此，要避免使用这些不良应对方式。

　　总之，得了焦虑症并不可怕，只要采取合适的应对策略，就可以有效地缓解症状并恢复健康。请记住，寻求专业帮助是最好的起点。