5个生活习惯引发焦虑 缓解焦虑还得这样做

　　随着现代生活节奏的加快，城市白领的压力也很大，但有些压力是可以避免的。远离这些习惯有助于全面改善身心健康。

　　1.久坐不动

　　研究表明，缺乏运动会给人们的生理和心理带来挫败感，运动可以很好地抑制焦虑。运动身体可以使大脑释放出感觉良好的化学物质，而低强度的运动可以降低压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼也可以改善认知功能。

　　2.沉迷于数字媒体。

　　根据南加州大学马歇尔商学院发布的一项调查，到2015年，普通人平均每天花16个小时接触数字媒体。这种行为会导致孤独、工作倦怠和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。

　　3.凡事追求完美

　　过分追求完美的人在某些事情没有完成的时候会有强烈的焦虑感，觉得不对劲。因此，无论如何，他今天都必须完成任何事情。一旦他不能马上完成任何事情，他就会非常紧张。如果别人不按照他的标准和别人做事，他也会感到如坐针毡。这类人往往更容易患焦虑症。

　　4.过于以自我为中心

　　过度关心自己，最终可能会变成焦虑。这些人通常以自己为中心，非常关注自己的健康状况。当身体有任何特殊情况时，他们会非常不舒服，最终演变成严重的焦虑障碍。

　　5.压抑感情的宣泄

　　刻意避免麻烦会让人焦虑，抑制情绪会使压力内生化，从而对身心健康产生负面影响。斯坦福大学精神病与行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：回避不是最好的策略。你越回避，事情就会变得越糟。积极处理压力事件可以提高控制能力。

　　摆脱这些容易引起焦虑的习惯后，如何缓解焦虑?

　　1.保持充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重的后果：不仅影响我们的健康，还会导致全天的焦虑和紧张。有时会形成一个恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　特别是当你感到不安时，试着制定一个7-9小时的睡眠计划，睡几个晚上，看看白天的焦虑是否减轻了。

　　2.自我疏导

　　消除轻微焦虑，主要依靠个人，自我疏导是一种常用的方法。当焦虑发生时，首先要意识到这是一种焦虑心理，面对它，不要用其他你认为合理的理由来掩盖它的存在。

　　3.适当做运动

　　运动时，人们的思想只关注自己的身体和感受，这种注意力转移，可以暂时抛开外界的麻烦，放松身心。

　　4.将任务分为轻重顺序

　　当你手头有很多事情时，你不妨按照紧急情况和两个重要标准进行分类。然后，优先做紧急而重要的事情，快速完成紧急而不重要的事情;至于不紧急或不重要的事情，不要拖延太久。