焦虑症该如何进行自我治疗？ 五招帮你缓解焦虑

　　焦虑是现代人心中的一种心理疾病。焦虑会导致我们的生活混乱，甚至让我们感到疲惫。那么，如何治疗焦虑症呢?下面小编将介绍五种缓解焦虑的方法。

　　排除焦虑源

　　当然，有时候我们不知道自己为什么焦虑。我们能做的就是暂时远离我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如焦虑爆发的时候，可以请假休息，暂时离开工作压力，缓解情绪。等你觉得焦虑少了再去上班。这样可以防止你的焦虑进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去农村或者人少的景点，离大自然近一点，你会放松一点。

　　开始写日记

　　随着我们工作或学习的压力越来越大，我们会逐渐忘记写日记的年龄。心理学家考察那些初中生，想知道为什么那个年龄很多人都在写日记。写日记对他们有好处吗?答案是肯定的。日记让初中生找到缓解压力的方法，帮助他们学会调整情绪。对大学生的研究也发现了这一点。被要求写下悲伤事物的大学生情绪体验更积极，生病更少。所以，准备一本日记，写下让你焦虑悲伤的事情，开始自愈。

　　自我反省

　　一些神经性焦虑是由于患者抑制了一些情绪体验或欲望，抑制到无意中，但它并没有消失，仍然潜伏在无意识中，从而导致疾病。当你生病时，你只知道痛苦和焦虑，而不知道原因。所以在这种情况下，你必须反思自己，告诉你潜意识里引起的痛苦。必要时可以发泄，发泄后症状一般可以消失。

　　自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑子里总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，疼痛异常。此时，患者可以使用自我刺激来转移注意力。比如在胡思乱想的时候，找一本有趣有吸引力的书，或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止胡思乱想产生其他疾病，增强适应能力。

　　深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏会加快，你的呼吸也会加快。深呼吸可以迫使你减缓呼吸速度，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。