来源：太原科大医院 发布时间：2023-12-14 10:09:31
失眠是一种常见的睡眠障碍，良好的睡眠对于大脑的代谢废物清理和恢复精神活力具有高效作用。然而，不良的睡眠会对健康产生严重不良的影响，增加患疾病的风险：
失眠的危害
01
会让人愚钝
失眠会导致注意力、警觉性、专注性、推理能力和解决问题的能力下降，从而影响学习和工作效率。
02
导致抑郁症
据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
03
令人健忘
美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。
04
影响判断力
睡眠不足会影响我们对事物的判断和评估能力。被剥夺睡眠的人容易出现判断失误，从而影响决策和行动能力。
05
引发严重健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
06
加速皮肤衰老
长期睡眠不足会导致皮肤黯淡、出现皱纹和黑眼圈。深度睡眠可以修复皮肤组织，而缺乏睡眠会加速皮肤衰老。
07
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
08
睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
4招教你防治失眠
01
适当运动
运动量过少会导致脾虚和气血不足，导致失眠。每天进行有氧运动，如快步行走，时间约40分钟，稍微出汗即可。
02
合理膳食
暴饮暴食会伤胃，晚餐应适量且清淡易消化。睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料。睡前可以喝半杯热牛奶舒缓神经。
03
调节心态和情绪
平时存在心中的事情过多或情绪容易波动，都可能导致失眠。需要自己调节心态和情绪，保持放松的心态对待生活。睡前听舒缓的音乐有助于入睡。
04
早睡
调整作息时间，最好在10点半之前睡觉。保持室内通风，选择舒适的床和枕头，培养正确的睡眠姿势。
