晚上睡不着怎么办？哪些办法可以缓解失眠呢？

　　晚上为什么总是失眠?一生有三分之一的时间都是在睡梦中度过的，睡眠的好与坏对于我们非常重要，只有睡得好才能保证身体器官得到充分休息，但如今很多人都有失眠的问题，失眠虽然不是很严重的疾病，但是对于患者来说也是很痛苦的，长时间一直持续，对身心健康都会有影响，因此要通过正确的调节让睡眠质量提高，掌握技巧后维持神经功能稳定，生物钟也正常，才能睡得好。

　　晚上睡不着都有哪些原因?

　　①正常的昼夜节奏打乱就是生物钟紊乱导致的睡不着。

　　②系统性疾病引起身体不舒服也会导致睡不着，比如心衰的患者，晚上出现胸闷、心慌、不能平躺，导致不能入睡。

　　③激素水平紊乱也会睡不着，在更年期妇女就会容易出现雌激素分泌紊乱，还会引起睡不着。

　　④长期高血脂、高血压、高血糖会导致人出现睡眠障碍。

　　⑤某些药物的副作用，比如滥用中枢神经系统的兴奋药也会让人睡不着。

　　⑥长时间的抑郁、焦虑都会导致患者睡眠出面问题。

　　哪些方法可以让失眠好转呢?

　　1、将压力释放掉：失眠的人越来越多了，想要调整还应该把自己的压力释放出来，有的人整天担心手里的工作没有完成，或是生活中遇到不如意的事情情绪波动大，连睡觉前都会去想这些事情，会让交感神经变得兴奋，就会容易睡不着。只有在精神稳定、情绪平稳的状态下，才可以产生困意，及时进入睡眠状态，那些负面情绪产生又没消除的人，失眠情况就会持续。

　　2、改善睡眠环境：想要缓解失眠，好的办法是改善睡眠的环境，在舒服的环境中时间，身体也会放松，困意自然就会产生，有的人之所以会失眠，主要和睡眠环境有关系，有时候很闷热出汗，有时候太过寒冷，这些都会降低睡眠质量，睡眠环境没有保持合适的光线，避免嘈杂，也会影响睡眠，这几个注意要点都应该了解，营造好的环境，才能睡得好。

　　3、运动量充足增加疲倦感：生活中失眠的人不计其数，一定要找出具体诱发的原因，及时做出调整，有的人失眠困扰持续和缺乏锻炼有关，运动带来的好处有很多，不仅可以控制体重，增强体质，也能让器官功能提高，还能改善失眠，有的人基本不运动，过多的能量没有及时消耗掉，失眠情况就会持续，正确调节的人白天会投入到运动中来，适当的运动部分能量，有疲倦感后，困意就会产生了。

　　4、饮食技巧掌握：解决失眠也可以在饮食上调整，晚餐掌握正确的饮食方法，不仅可以获取足够的营养物质，也能改善失眠，部分类型的食物不宜作为晚餐，特别是高脂肪、高热量的食物，还有含有咖啡因的食物，会增加消化压力之外又兴奋大脑神经，就会导致失眠，有的人还有吃夜宵的习惯，吃的很饱就去睡觉，也可能会睡不着，要想改善这种情况，应该避免吃夜宵，让身体无负担再去睡觉，失眠问题就会解决了。