为什么睡不着觉 哪些原因会导致失眠

　　如今，许多朋友都有睡眠问题，这对每个人的身心健康都有害。很多人下午都很困，以为晚上一定要早点睡觉。但是到了睡觉的时候，他们会精力充沛。那你为什么睡不着呢?我们失眠的原因是什么?让我们一起来看看。

　　为什么睡不着?

　　1.药物和食物因素

　　药物和食物很可能会引起失眠，如长期服用安眠药，一旦放弃就会出现失眠现象，有很多人会有噩梦。

　　茶、咖啡、可乐饮料等含有中枢神经兴奋剂-咖啡因，晚上饮用会引起失眠。

　　酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应而引起失眠。

　　2.睡眠节律的变化

　　还有睡眠节奏的变化，如夜班和白班的频繁变化，会导致睡眠时间不固定，导致生物钟节奏紊乱和失眠。

　　3.身体疾病

　　心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑病等。

　　对于长期失眠的患者，要想彻底摆脱失眠，首先要找出失眠的原因，然后调整治疗。

　　4.心理因素

　　生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素引起焦虑、抑郁、紧张时失眠。

　　我们也会受到生活的影响，比如不幸的打击、工作和学习的压力等等，这些都会使人产生心理和生理反应，从而导致失眠。每个人都可能会遇到这些原因引起的失眠，男女之间没有性别差异。

　　5.环境因素

　　嘈杂的环境、肮脏的空气、拥挤的生活或突然改变睡眠环境。环境的变化会使人产生生理反应，如卧室里的强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有些人对环境有很强的适应性，而另一些人则非常敏感。适应性差，环境睡不好。

　　6.生理因素

　　如睡前过度疲劳、饥饿或性兴奋等原因，都会导致失眠。

　　7.精神障碍。

　　大多数精神疾病都伴有睡眠障碍，如精神分裂症、精神障碍、焦虑障碍、恐慌障碍、酒精中毒等。失眠通常是精神症状的一部分。这些因素占失眠原因的40%以上。

　　晚上睡不着怎么办?

　　精神催眠法

　　让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一部分，深入思考，放松身体，你很快就会睡着。这种状态相当于一种梦幻状态或恍惚状态。

　　自我疲劳法

　　有些人白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好的。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。当他们身心疲惫时，他们会很快睡在床上。

　　音乐放松法

　　科学研究表明，轻音乐对睡眠有很好的促进作用。首先，我们应该清洁大脑，听有自然声音的音乐，比如林海的风和海浪的平静。有规律的波动声可以让人快速入睡。

　　饮食调节法

　　睡可以在睡觉前吃香蕉，喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，而且对你的健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡。茶和酒精饮料，尽量少吃糖果。谷类食物，晚餐吃得太饱也会影响睡眠。

　　睡前泡脚法。

　　睡前泡脚能有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。泡脚适合40-45度，泡脚时间应保持在15分钟以上，泡脚水应浸泡在踝骨以上。保持恒温，稍冷时加热水。

　　为什么有些朋友晚上睡不着?通过以上内容的介绍，我们已经明白了睡不着的原因。首先要养成早睡早起的习惯，调整好生物钟。躺在床上睡不着真的很痛苦，所以要养成良好的生活习惯，积极避免失眠。