怎样通过心理调节法来治疗失眠？4个小妙招可以帮到你

　　失眠患者应尽快调整或治疗失眠，以摆脱如此痛苦的生活状态。但是，要成功克服失眠，不可能一蹴而就，也有科学有效的方法，通过心理调节，可以改善和克服失眠的症状。

　　那么，如何通过心理调节来治疗失眠呢?

　　第一，微笑放松全身的方法

　　盘脚坐下，微笑，深呼吸六次，让呼吸自然，吸气头、嘴唇、脖子、肩膀、胸部等身体各部位尽量放松，不要紧绷肌肉。每次呼气，冥想自己躺在柔软的海滩上，沐浴在阳光下，体验这种放松的感觉，当全身放松时，自然会入睡，达到克服失眠的效果，如有必要，可重复2到3次。

　　第二，分散注意力放松自己

　　对于思维混乱进入睡眠状态，一般可以反向引导睡眠。不是为睡眠做准备，而是为了舒适地躺着，思考所经历的快乐事件，沉浸在快乐的场景中。如果因为分心而难以入睡，不仅无法控制分心，还要分心继续编故事。故事应该让你感到快乐。故事越长越好。这些有意的记忆和故事不仅可以消除患者对失眠的恐惧，还可以由于大脑皮层的正常兴奋性疲劳而转向保护性抑制，从而有效促进自然睡眠。

　　第三，放松和冷静地接受现实

　　失眠本身往往害怕和担心失眠的危害，因此对失眠的恐惧和担忧已成为失眠的主要原因，导致精神恶性循环，即失眠恐惧加剧压力，从而加重失眠。因此，如果你想克服失眠，你必须学会放松和冷静地接受现实，并意识到如果你能放松身心，即使你整晚不睡觉也没关系。

　　第四，摆动身体的循环练习

　　躺在床上，上肢收缩放松十次，重复三次，放松下肢、头部、面部和全身。完全放松的时候，稍微闭上眼睛，把头左右放在积极的位置。摆动速度在一秒到两秒之间。当你摆动时，你可以看到整个身体变得越来越放松，摆动的幅度和速度也越来越小。这种自我摆动就像婴儿睡在摇篮里，能有效克服失眠，使睡眠迅速接近。

　　总而言之，克服失眠不是一夜之间的事，要想最终成功，必须采取正确的做法和持之以恒的态度。如果是心理因素引起的失眠，可以用以上四种方法来克服。如果不起作用，一定要尽快咨询一些专业的心理医生，迟早治疗失眠。