焦虑症的三种类型和自我调节

　　焦虑症的特征是失眠、焦虑和自主神经系统功能障碍。焦虑症是人群中常见的情绪障碍，焦虑症的发病率很高。根据世界卫生组织的研究，焦虑症的终身发病率为13.6%-28.8%。35岁之前，90%的焦虑症患者患病，女性通常超过男性。

　　焦虑症主要分为三种类型

　　急性焦虑症，也称为惊恐发作——

　　强烈的恐惧突然出现，伴有自主神经功能障碍。病人突然害怕了，就像“大祸临头”或“失去自制力”感觉，然后尖叫逃跑，躲起来或寻求帮助。可能伴有呼吸不畅、心悸、胸痛或不适、头晕、呕吐、出汗、脸色苍白、颤抖等。每次发作持续几个小时，一个月可以数，间歇期无明显疾病。

　　慢性焦虑，也称为普遍焦虑或广泛焦虑——

　　这是一种你无法控制的痛苦感觉，没有明确的目标或内容，感觉有一些实际不存在的威胁即将到来，感到紧张和紧张。它还伴有运动性不安，如颤动、胸部压迫、局部不适和恐慌、呼吸加速、面部苍白、出汗和其他自主神经功能亢进症。在慢性焦虑症的前提下，会发生恐慌症。

　　恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定恐怖)——

　　恐惧症的核心表现与急性焦虑症发作的核心表现相同。不同之处在于，恐惧症的焦虑发作是由某些特定的地方或场景引起的。当患者不在这些特定的地方或场景时，他们不会引起焦虑。比如害怕社交场合或人际交往，或者害怕一些特定的环境，比如飞机、广场和拥挤的地方。龚可怕的焦虑往往是可以预测的，患者经常使用回避行为来避免焦虑发作。

　　自我调节焦虑症

　　保持乐观

　　当你缺乏自信的时候，不妨回想一下过去的成就，或者想象一下成功的场景，你会很快解决焦虑和焦虑，恢复自信。

　　肯定自己

　　当焦虑来袭时，可以反复告诉自己：“没有问题”“我可以应对”“我比别人行”。这样可以逐渐消除呼吸加速和手出冷汗的本能反应，逐渐显示出你的智能反应，你真的可以平静下来。

　　学会放松

　　在面对每天的常规影响之前，暂时放松几秒钟可以大大提高焦虑水平。如果电话响了，先深呼吸，然后回答。养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以作为一种有效的镇静剂。在周末和假期，试着做一些有益的身心活动。

　　转移注意力

　　如果你面前的工作让你感到不安和紧张，你可以暂时转移注意力，把注意力转向窗外，及时放松眼睛和身体的其他部位，然后暂时缓解压力。

　　放声大喊

　　在某些个人场所，比如自己的车里，大喊大叫是发泄情绪的好方法。无论是大吼还是尖叫，都能及时发泄焦虑。