焦虑症的心理治疗 7个心理疗法摆脱病魔

　　焦虑症给患者带来精神问题，容易引起自主神经功能障碍和各种身体不适。它也给焦虑症患者的家人带来了极大的麻烦。你知道吗?心理治疗对焦虑症的缓解和康复有很大的帮助，那么焦虑症患者如何进行心理治疗呢?今天，小将教你几个步骤。

　　第一步：问问自己，你的焦虑是否有效。

　　你的焦虑在接下来的一两天里会带来一系列的行为吗?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一个接一个地发展吗?如果没有，那就是无效的焦虑。

　　第二步：你愿意接受不确定性吗?

　　所有焦虑的核心问题之一是对不确定性的态度。在自我治疗焦虑症时，你需要考虑你所做的一切：过街，在餐馆吃饭，向陌生人打招呼，乘电梯和飞机。所有这些都是不确定的，你不确定，但你基本上可以打赌。

　　第三步：确定你的期望和挑战。

　　我们所做的一件事就是花时间消除焦虑。你每天花30分钟写下你的焦虑，然后把它放在一边，这样你就不会整天不开心了。这样做的目的之一不是让你确定，而是让你感到疲倦。厌倦是有用的，让你懒得去想。

　　第四步：看看你的焦虑是否与你的核心问题有关。

　　你必须完美吗?你必须比任何人都好吗?你认为如果你没有家庭，你就不能生活吗?如果你理解这些问题的答案，你就会找到焦虑症的自我治疗方法。

　　第五步：你如何对待失败?

　　焦虑的人倾向于认为失败是灾难性的，他们经常相信，如果他们想到失败，他们就会失败。事实上，绝大多数人担心的事情往往是相当积极的结果。

　　第六步：使用你的情绪而不是焦虑

　　有时情绪，尤其是疼痛，是你需要的重要信息来源：工作需要更多的友谊和欣赏，需要更多的改进机会。你不能总是感觉很好。

　　第七步：留点时间待用

　　焦虑症自我治疗的最后一步是及时回顾，看看你现在是否担心你通常担心的事情。你可以后退一步，挤时间。想象一下你从现在开始一个月或一年的感受。焦虑症患者的问题之一是，他们永远生活在从未出现过的未来。最好的办法是试着把思想集中在现有的时刻，尽可能好，就是享受这一刻。