抑郁症如何自我诊断 有哪些常见的保健方法

　　抑郁症患者会感到上会感到非常痛苦。如果只是轻度抑郁，一般只影响个人情绪，但如果病情严重，可能会导致患者自杀。如果你的情绪一直不稳定，怀疑自己有抑郁的倾向，可以采取自我诊断的方法。那么，抑郁症如何自我诊断呢?诊断后如何护理?

　　如何诊断抑郁症?

　　1.检查自己的病情是否符合抑郁症的诊断标准。

　　2.正常情况下，适当观察一个人的情绪，可以发现一个人是否患有抑郁症，临床上常见的是轻度到中度抑郁症。抑郁症患者至少有三种症状:1。兴趣下降，但没有丧失;2.对未来悲观失望，但不绝望;3.自觉疲劳或抑郁;4.抑郁症的诊断方法是自我评价下降，希望得到鼓励和赞扬;5.不愿意主动与人沟通，但被动接触良好，愿意接受同情和支持;6.有死亡的想法，但有很多顾虑;7.自觉病情严重难治，但主动求治，希望治愈。

　　3.在进行自我诊断时，要注意是否有抑郁症的症状。抑郁症如何自我诊断?抑郁症患者的常见症状有:1。明显的精神运动抑制;2.早醒，症状昼夜轻;3.严重内疚或自罪;4.抑郁症的诊断方法是持续食欲不振和明显体重减轻(不是身体疾病引起的);5.不止一次自杀未遂;6.生活不能自理;7.幻觉或妄想;8.严重缺乏自我意识。

　　4.如果患者的情绪不好持续了两年，患抑郁症的可能性很大。如有正常休息，每次最长不超过两个月。这也是诊断抑郁症的方法之一。

　　抑郁症常用的保健方法有哪些?

　　1.避免服用一些可能导致抑郁的药物。虽然有些药物在日常生活中很常见，但这些药物对个人精神有影响，如避孕药、可的松磺胺类、利血平等。也就是说，如果有身体不适，一定要在医生的指导下对症下药，因为医生会综合考虑一个人的具体情况和体质，以及药物的合理配伍，千万不要在家用药，以免产生不良后果。

　　2.多吃富含维生素B和氨基酸的食物。如果抑郁症严重，建议注意饮食调理，多吃谷类(全麦面、糙米面最好)、鱼类(深海鱼最好)、绿色蔬菜(菠菜最好)、鸡蛋、樱桃、香蕉(香蕉含有一定量的5-羟色胺和合成5-羟色胺的物质，可以让人感适，有助于预防和治疗抑郁症)等。

　　3.做你最感兴趣的事情。让自己尽可能充实，所以平时选择自己喜欢做的事情。如果你在事业或其他目标上没有成功，你可以想办法提高你的其他技能，从你最感兴趣的事情开始寻找其他成功的机会。

　　4.制定切实可行的人生目标。抑郁症患者平时要注意心态，不要太着急，要冷静，不要一次性设定太高的工作、学习和生活目标，要求不要太完美;要学会适应不断变化的社会和生活环境，面对现实，脚踏实地，量力而行，满足才能永远快乐。一定要知道:期望越高，失望的概率越大;对他人的标准要求越高，不如意的事情就越多。

　　5.平时可以适当转移注意力。心情不好的时候可以听一些轻快的音乐，鼓舞人心的励志音乐或者歌曲，可以驱走抑郁。音乐疗法对抑郁症的治疗更有效。

　　抑郁症作为一种常见的心理疾病，平时一定要给予足够的重视，因为如果长期不治疗，会对患者的身心健康产生影响。有些患者一直缺乏治疗，后来做了一些普通人无法理解的事情。抑郁症患者要注意纠正不良生活习惯，多做自己感兴趣的事情。