感到焦虑时，有哪些方法可以自救？

　　焦虑已经成为我们生活中的常态，在这个严重的内卷社会。

　　考试焦虑、职场焦虑、社交焦虑、婚姻焦虑、育儿焦虑、养老焦虑……

　　感觉焦虑的时候，

　　身体会遭受什么?

　　焦虑是一种自我保护模式，当我们面对未知的危险、伤害、痛苦模式，是我们与生俱来的情感。

　　例如，由于焦虑的存在，有些人在短时间内爆发出强大的输出能力。

　　因此，焦虑并不可怕，但是如果我们不能和平共处，那就会成为隐患。

　　这与橡皮筋过度拉长会失去弹性的原因相同。反复或长期的不良情绪刺激会使情绪紊乱，如果不及时调整，就会发展成焦虑症。

　　面对焦虑，我们该怎么办?

　　许多人的第一反应是试图摆脱焦虑，但是“摆脱焦虑”实际上是一个伪命题。

　　既然“不焦虑”不存在，那么我们要学会与焦虑共存，降低焦虑水平。

　　不要把爱送到烟酒中

　　不可否认，吸烟/饮酒确实可以平复情绪，缓解压力。

　　但是这种减压方式本身是不健康的，一旦突然停止，可能会使焦虑反弹，带来更糟糕的问题。

　　根据最新的研究结果，吸烟和酗酒会增加患焦虑症的风险。此外，焦虑症患者吸烟成瘾的几率是正常人的两倍。

　　学会放松

　　这件事看很简单，但是很多人可能做不到。

　　真正放松的状态有以下四个特点：

　　可以轻松地深呼吸

　　全身肌肉松弛柔软，而不是紧绷

　　心跳稳定，全身血液循环顺畅有规律，双手双脚不会冷

　　头脑冷静，思维清晰，注意力集中

　　因此，要想真正放松，还需要运用一些特殊的技能，比如正念呼吸训练。

　　积极向他人寻求帮助

　　当你觉得自己的情绪不对时，不妨找身边比较好的朋友来吐槽。

　　要知道，人与人之间相互联系的力量，相互流动的情感，远比我们想象的要大得多。

　　一次倾诉，一次陪伴，都能帮助我们缓解焦虑。

　　若焦虑程度较严重，或持续6个月以上，则可能是焦虑症，应及时向医生求助。