长期失眠睡不好，如何改善？6个不吃药的失眠疗法，不妨可尝试

　　根据大数据统计显示，全球成人失眠率为29%，而中国成人失眠率则比这个值要高出不少，为32.8%，这也就是说，平均每3个成年人当中，就有一个正在经受着失眠所带来的困扰，其中，80/90后人群更是呈现一个高速增长趋势。

　　长期失眠睡不好，会带来怎样的危害?

　　医学上对于失眠的定义是：频繁而持续的入睡和(或)睡眠困难，并导致睡眠感不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

　　根据这个诊断标准，一般如果是有晚上入睡困难、白天精神疲乏，且出现的频率大于3次/周，症状持续时间3个月以上，那么可以认定为「慢性失眠症」，所带来的危害，一般可有以下几点：

　　1.影响精神状态：充足的睡眠，可以让人全身心得到放松，从而为第二天的活动积蓄力量，保持活力，但如果长期失眠的话，个人的精神状态便会受到影响，整个人会因此变得昏昏沉沉，无心工作。

　　2.降低人体免疫力：良好的睡眠，可以促使人体产生胞壁酸因子，有利于增强免疫功能，但如果长期失眠，免疫力则会减弱，会变得更容易生病。

　　3.加速人体衰老：失眠问题还可影响人体的内分泌，导致生物钟紊乱，内分泌失调，皮肤问题、女性更年期提前，都会随之而来。

　　不吃药的情况下，失眠如何改善?

　　长期失眠，无法得到改善，不少朋友就会借助药物的作用，来帮助自己改善失眠，但这种做法，实际上并非就是一种好方法，因为一旦停药，失眠问题可能会更严重。

　　那么，失眠不吃药的话，有哪些方法可以帮助改善呢?下面这6中不吃的失眠疗法，不妨可以尝试：

　　方法1：放松身心：

　　睡前洗个澡，或是睡前泡个脚，可以让你的身心更加舒畅，帮助你更快进入梦乡。

　　方法2：睡前运动

　　睡前，如能做一些轻度的运动，如瑜伽、散步等等，对于缓解白天紧张情绪，会有很好的帮助，但切记运动强度不宜过大。

　　方法3：睡前饮食

　　牛奶、香蕉等食物中，含有帮助改善睡眠的色氨酸成分，睡前如能喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉，会帮助提升睡眠质量，但要注意，睡前不宜过饱饮食，避免造成肠道负担过大。

　　方法4：食疗茶饮

　　中医当中，对于睡眠的治疗，常可通过一些药食同源的食材，如酸枣仁、百合、莲子等等 ，张仲景在《金匮要略》一书中就记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。

　　酸枣仁具有宁心安神的功效，是改善失眠最好的食补材料，被称为“东方睡果”，可见其具有安神功效，此外，酸枣仁配合其他的食材，会如虎添翼。

　　方法5：按摩方法

　　经常按摩，比如太阳穴、百会穴、三阴交、神门穴等等，在疏通经络的同时，可以帮助放松身心，提高睡眠质量。

　　方法6：听音乐法

　　睡觉的时候，可以尝试听一些治愈系、催眠系的音乐，同时保持室内安静的环境，会让你更容易入睡。

　　失眠问题不可忽视，长期失眠的朋友，建议不要马上药物治疗，从生活细节入手，慢慢调理，相信睡眠质量就会慢慢得到提升的。