加班族注意啦！调整作息，告别神经衰弱

　　在当今快节奏的职场环境中，加班似乎成了许多人工作的常态。然而，长期加班带来的作息紊乱，正悄悄地把神经衰弱这个 “恶魔” 引向我们。加班族们，是时候调整作息，向神经衰弱说再见啦!

　　一、加班的 “后遗症”—— 神经衰弱来袭

　　加班族们常常面临着巨大的工作压力，长时间的工作使得身体和大脑都处于高度紧张的状态。就像晓琳，她是一名广告策划人，在项目高峰期，每天都要加班到深夜。白天大脑飞速运转，晚上还要继续 “战斗”，身体的生物钟被完全打乱。久而久之，她开始出现失眠、记忆力减退、情绪不稳定等症状，这就是神经衰弱的典型表现。

　　长时间的加班导致睡眠不足，大脑无法得到充分的休息，神经细胞一直处于兴奋状态。这种过度兴奋就像拉紧的橡皮筋，久而久之会失去弹性。同时，长期的压力还会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进一步加重神经衰弱的症状。阿强是一名程序员，为了赶项目进度，他连续几个月加班加点。慢慢地，他不仅睡眠质量严重下降，还经常感到头痛、头晕，工作效率也越来越低，这都是神经衰弱在作祟。

　　二、调整作息的关键步骤

　　1.设定固定的睡眠时间：对于加班族来说，建立规律的睡眠时间是调整作息的首要任务。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使加班也要尽量保证睡眠时间的相对稳定。例如，晓妍给自己规定每天晚上 11 点前必须上床睡觉，早上 7 点起床。刚开始可能会因为加班而难以做到，但她逐渐调整工作节奏，尽量把工作安排在白天，坚持一段时间后，她的睡眠质量得到了明显改善。

　　2.创造良好的睡眠环境：一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。加班族们可以在卧室里使用遮光窗帘、耳塞和舒适的床垫等。小辉在意识到自己因为加班而出现神经衰弱的症状后，对自己的卧室进行了一番改造。他安装了遮光性很好的窗帘，买了一对隔音耳塞，还换了一个更舒适的枕头。这些小小的改变让他在有限的睡眠时间里能够更好地休息，缓解了神经衰弱的症状。

　　3.合理安排午休时间：如果晚上加班导致睡眠不足，那么合理的午休可以作为一种补充。午休时间不需要太长，20 - 30 分钟即可。这短暂的休息能够让大脑和身体得到放松，提高下午的工作效率。例如，阿梅是一名办公室文员，她每天中午都会抽出 20 分钟左右的时间进行午休。她会找一个安静的角落，闭上眼睛休息一会儿。通过午休，她感觉下午的精神状态好了很多，也能更好地应对工作压力。

　　三、辅助调整作息的小妙招

　　1.睡前放松身心：在睡觉前，加班族可以通过一些简单的方法来放松身心，帮助自己更快地入睡。比如泡个热水澡、喝一杯温牛奶、进行深呼吸练习或者听一些舒缓的音乐。晓琳在睡前会泡一个热水澡，让热水浸泡自己的身体，放松肌肉。同时，她还会播放一些轻柔的音乐，在这种放松的氛围中，她的大脑逐渐平静下来，更容易进入睡眠状态。

　　2.控制电子产品的使用：电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。加班族们在睡前 1 - 2 小时应该尽量避免使用手机、电脑等电子产品。小辉以前有睡前刷手机的习惯，这使得他入睡困难。后来他改变了这个习惯，睡前把手机放在离床较远的地方，改为阅读一些纸质书籍。这样做之后，他发现自己入睡变得容易多了。

　　加班族们，神经衰弱并不可怕。只要我们重视起来，调整作息，采取有效的措施，就能告别神经衰弱，重新找回健康活力的生活。