“秋悲”时节要如何预防抑郁？5种方法远离抑郁症

　　民间有个说法叫 “大风起，痴子狂”，意思是到了秋天天气变凉的时候，不光感冒、流行病、肠胃炎、呼吸道疾病容易多发，像抑郁、焦虑、精神分裂症这些精神方面的疾病也很容易高发。所以在秋冬季节，精神疾病患者和家属需要注意，做好预防措施。

　　一、哪些精神疾病在秋季容易多发

　　精神疾病和心理障碍的发作跟季节有点关系。虽然这些病一年四季都有可能发作，但在秋季，下面这几类病发作得最频繁。

　　抑郁症

　　一般来说，抑郁症发病的高峰期在秋季和冬季。从秋季开始，太阳光就变少了，光照少了会让大脑里血清素和褪黑素的分泌发生变化，人就更容易情绪低落。等到了春夏季，光照多起来，这种情况可能会有所改善。

　　焦虑症

　　秋季气候干燥，很容易让人心情烦躁、上火。对于焦虑症患者来说，只要情绪有点波动，就很容易让病情反复。所以每年这个时候一定要做好预防。

　　精神分裂症

　　秋季日照时间短，早晚温差大，这样会让人体代谢变慢，很容易出现失眠和焦虑的情况。这就会让精神分裂症患者身体内部环境不稳定，这可是精神分裂症复发的重要原因。

　　在这些疾病当中，抑郁症发作得最为频繁。那如果得了抑郁症该怎么办呢?如果你正在被抑郁症折磨，觉得生活没有意义和希望，觉得以后只能靠药物控制病情，那你就错了。因为除了药物治疗，还有其他方法可以改善抑郁症的症状。

　　二、得了抑郁症该怎么办

　　(一)增加社会交往和支持

　　1. 寻求心理医生的支持

　　可以和心理医生聊聊，心理医生能从专业和经验方面给你一些提醒，让你更清楚地了解过去的自己。这样你就不会只陷在情绪里，而是能跳出情绪，从理性的角度分析自己抑郁情绪产生的原因。

　　2. 多和积极乐观的人相处

　　社会支持对抑郁症患者走出抑郁很有帮助，能帮你应对社会上的各种压力，减少抑郁情绪。在朋友和家人当中，找一些能给你生活带来积极影响的人，定期和他们出去散散步、聊聊天。同时，远离那些让你焦虑或者对治疗你的抑郁症没有帮助的朋友，和这些人在一起你会更难摆脱抑郁。

　　(二)重视自己的身体健康

　　1. 规律运动锻炼

　　在开始运动之前，要根据自己的身体素质和兴趣，制定一个最适合自己的运动计划。可以先问问主治医生，让医生评估一下你的身体状况。

　　开始运动后，你会发现运动能让大脑释放脑内啡，让你的心情变好。运动能促进身体分泌神经质，还能调整睡眠。而且长期运动能有效缓解抑郁，防止抑郁复发。可以每天锻炼半小时，像游泳、骑自行车、跑步这些运动，选择自己能做的就行。

　　2. 多晒太阳

　　到户外晒太阳也是个好办法。你可以每天花 30 分钟待在阳光下，在户外的时候不用特意做什么，找个地方安静地坐下，享受阳光就好。

　　(三)改变自己的膳食

　　1. 戒掉加重抑郁的食物

　　像加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品，这些都是公认的会加重抑郁症状的食物，要尽量戒掉。

　　2. 多吃缓解抑郁的食物

　　多吃水果、蔬菜和鱼类，这些食物能给身体提供更多营养元素和维生素，让身体更健康。

　　(四)培养自己的爱好

　　抑郁症可能会让你对以前感兴趣的活动都没兴趣了，但你不能不管，要主动重新尝试以前的爱好。比如以前喜欢打网球和游泳，那就重新开始做这些事，定期参加相关活动。尝试这些感兴趣的事能让你从抑郁情绪中解脱出来。

　　养花或者养宠物也能缓解抑郁。相关研究表明，照顾花或者宠物的人比不照顾的人能更快从抑郁中恢复。你可以买盆花或者小猫小狗，好好照顾它们。每周花几个小时和小动物在一起，能缓解抑郁和焦虑情绪。

　　(五)试着改变自己的想法

　　抑郁症会让你老是想那些消极的想法。你要改变这种情况，首先把这些消极想法写出来，然后想一个对应的办法。比如你总觉得自己一无是处，那你就举一个自己有用的例子。

　　所以对于精神心理疾病患者和家属来说，不管是秋季还是其他季节，都要注意日常护理，时刻关注病情。而秋季是需要重点关注的时候，如果出现病症发作的情况，要及时去医院检查和治疗，这样能减少患者的痛苦和损失。