15种对抗焦虑的方法，送给很累的你

　　你是否有过这样的时刻?偶尔头痛，上网一查，便被搜索结果引发了心底的恐慌;是你开始频繁地自我诊断，没成想却因此越发焦虑。股市小幅波动后就急忙审视自己的投资，然后又被不确定的未来引发的恐慌所笼罩;极度的焦虑导致你老是追涨杀跌，忽略长期价值投资，最终遭受经济损失。

　　为什么我们总是很轻易地就被恐慌所控制?

　　当你读完《你的生存本能正在杀死你》一书就会发现，原来是自己忽视了远古的生存本能。

　　周国平曾说：“恐惧是一种生命的本能。”

　　在遭遇困境时，我们每个人都在试图逃离无端的恐慌，掩饰内心的不安与焦虑;

　　却不知道正是这份逃离与掩饰，导致自己与真正的目标背道而驰。

　　拥抱不安，跳出自毁循环

　　著名钢索表演艺术家瓦伦达在告别演出前，不停地告诉自己，“这次太重要了，不能失败。”

　　没想到却在这次表演中不幸失足身亡，以“彻底失败”结束自己的表演生涯。

　　这就是心理学上著名的“瓦伦达效应”。

　　它告诉我们：一个人越想要避免失败，压力就越会倍增，往往就越容易失败。

　　那在生活中，我们该怎样去避免“瓦伦达效应”的魔咒呢?

　　《你的生存本能正在杀死你》这本书中就给出了答案。

　　凯特是一位深受减肥困扰的年轻女性，她的医生告诉她，如果再不控制体重，她将面临糖尿病风险。

　　其实凯特工作以后，就没再“瘦”过，她也曾经多次加入减肥团体，甚至服用过减肥药，却始终无法摆脱体重反弹的恶性循环。

　　直到找到本书作者马克咨询，马克才向她抛出一个问题：

　　“你是真正饿的时候才进食吗?”

　　凯特这才醍醐灌顶：原来自己的暴饮暴食并非出于饥饿，更多是出于内心的不安和焦虑。

　　马克还告诉她，在远古时期，祖先为了生存，大脑将食物短缺感知为生存威胁，从而激发强烈的进食本能，而这一原始本能却造就了现代人的普遍肥胖。

　　凯特这才明白，要想成功节食，不仅需要改变饮食习惯，还要重新训练自己的生存本能。

　　她开始使用马克教给自己的“舍恩呼吸”技巧，帮自己一点点冷静下来，以避免仓促决策和胡乱吃东西。

　　当她专注于“驯服”自己的的生存本能后，她逐渐学会识别和应对内心的不安，而不是疯狂用食物来填补。

　　一年后，凯特不但成功地控制了体重，还通过理解和接纳自己的不安，改变了人际关系、抗压能力和工作效率，整体幸福感都有了显著提升。

　　生活中，我们每个人也都会经历无数次“压力山大”的情形。

　　当不安不请自来时，不妨试着深呼吸，接纳自己的感受;

　　并去努力探索不安背后的深层原因，并以此为契机将它转化为行动的动力。

　　当不安被淬炼成一种前行的勇气，便可以引导我们突破固有的生存本能;

　　当我们成功跨越内心的恐惧与犹豫，就已经迈向了成长与进步的征程。

　　解锁自我，打破恐慌诅咒

　　在经历了近30年的婚姻后，马克面临了离婚这一至暗时刻。

　　离婚的痛苦让他经历了比母亲离世更加深刻的情感打击，生活也陷入了混乱迷茫。

　　在最初几个月里，马克被强烈的痛苦所笼罩，身体的每一个细胞似乎都在尖叫，内心恐慌无比，不知道生活在如何继续。

　　医生提出的药物治疗对他来说是一个诱人的快速解决途径。

　　但身为心理学领域的从业者，马克深知这种痛苦是自己的生存本能为了逃避恐惧而作出的应激反应。

　　马克明白，要实现真正的成长与前进，他必须改变对这种痛苦和不适的看法，而不仅仅是依赖药物治疗。

　　他开始着手重新训练自己的生存本能，过程中虽然充满挑战，但马克逐渐在痛苦和不适中找到了新的平衡与安宁。

　　他开始从一个全新的视角看待健康：

　　健康不是完全没有痛苦，而是在痛苦面前能够保持舒适和安全的能力。

　　每一次痛苦袭来，马克都能敏锐地察觉，并专注于它，分析是什么让他觉得超出控制而产生恐慌，慢慢松掉控制的欲望，进而缓解这份焦虑。

　　他通过提高对不适的耐受度，不仅治愈了自己的情感创伤，还成功摆脱了恐慌。

　　马克用自己摆脱离婚痛苦的人生经历得出一个重要结论:

　　对不适的深层恐惧，才是人们所有不健康行为的根源;

　　通过重新认识痛苦与不适，并提升耐受力，大部分人都能战胜内心恐惧，将不适转化为成长的契机。

　　假如我们能深刻理解肥胖和三高问题往往源自于对生存的深层恐慌;

　　如果我们懂得沉重压力的核心是对失败的恐惧;

　　我们就能逐步将这些挑战转化为积极的改变，引领我们走向更健康、更积极的生活状态。

　　三毛在《亲爱的三毛》中写到:

　　“当我们面对一个害怕的人，一桩恐惧的事，一份使人不安的心境时，唯一克服这种感觉的态度，便是面对它。”

　　如果做不到击破恐慌，我们在生活中将永远处于防守和被动的处境;

　　所以我们需要觉察恐慌本能是如何控制我们的行为，然后再一步一步去拆解它。

　　当恐慌悄然袭来，我们唯有摆脱束缚，努力去破解恐惧的枷锁，才能不断超越自我，成就更辉煌的未来。

　　超越本能，探寻蜕变契机

　　朋友小兰深夜向我吐槽她的工作：

　　新领导上任后，自己的工作压力倍增，每天一走进办公室就感到惶恐，不但心慌，还常常冒虚汗，甚至有几次都想提出辞职。

　　看她一脸焦虑，我忍不住提醒她，辞职并非解脱之道，可能是另一段更艰难的路。

　　你在公司资历深厚，努力一番，晋升空间可期。

　　与其像现在这样瞎琢磨，不如与领导深入交流，去探究自己惶恐的根源，是否是工作方法与领导要求的步调不合拍。

　　当小兰真的开始主动寻求领导沟通时，竟意外得到了领导耐心细致的指导。

　　领导还对她的积极态度表示赞赏，并在会议上表扬了她。

　　这番正面激励一下就让小兰清扫了多日的阴霾，变得干劲倍增，半年后，她在领导的悉心培养下荣升主管。

　　小兰的经历告诉我们：

　　一个人真正的成长，往往源自于对恐慌的积极面对和深刻反思。

　　生活中，人们常常会在不知不觉中陷入恐慌的陷阱。

　　比如，离开出租车时发现自己的包包不见了，而车已经走远，一想到身份证和手机都在里面，你是否立刻惊慌失措?

　　亦或当你离开考场时，想起自己好像没有填写姓名，你是否一下子就紧张至极，一直忧虑不安?

　　《你的生存本能正在杀死你》这本书告诉我们，恐慌往往源于未来的不确定性，而不适则是恐慌情绪的具体体现。

　　面对恐慌来袭，我们该如何正确应对?

　　书中的罗宾·理查兹就给我们提供了正确的范本。

　　他出身于蓝领家庭，却靠自己对恐慌引发的不适管理，从一线打工人跻身于战略大师之列。

　　罗宾将不适分为两种：当下的和未来的。

　　当下的不适，他一般会选择忍耐，待当下任务处理好，再感知是否还有不适存在情况;

　　未来的不适，罗宾会提前规划，在什么时间节点会出现，出现时提前想好如何应对。

　　当他高效处理好手头工作后，他会感到自己又向成功迈进了坚实的一步。

　　生活总是苦乐参半，逆境也常常如影随形。

　　如何面对因为恐慌带来的各种不适，就成为了现代人最重要的课题。

　　如果能将不适视为成功的垫脚石，就能像特种部队士兵一般，在战斗中将恐惧转化为力量。

　　只有在逆境中寻找成长的机会，将对不适的恐慌转化为成功的催化剂，才是每一位追求卓越者的必经之路。

　　写在最后

　　恐慌，这种根深蒂固的本能，常常不费吹灰之力便浮现心头。

　　与之相反，驾驭不适感则要求我们持续地学习与实践。

　　怎样才能成功地管理不适，并破解恐慌的枷锁?

　　《你的生存本能正在杀死你》这本书中的15个建议，或许能帮到你：

　　1. 摆脱对现代技术的依赖;2. 珍惜和忍耐不完美;

　　3. 限制感官通道受到的刺激;4. 睡前让自己放松下来;

　　5. 学会放慢速度;6. 不要拖延;

　　7. 不要强迫自己完成所有工作;8. 接受不确定性。

　　9. 戒掉容易愤怒的习惯;10. 生活要遵循一个有规律的时间表;

　　11. 拓展你的心理舒适区;12. 让自己休息片刻;

　　13. 延迟你对满足感的需求;14. 尝试着放空自己;

　　15. 多做体育锻炼。

　　恐慌通常是一种本能，而会破解就是一种本事。

　　愿你我都能摆脱恐慌的支配,勇敢地面对生活中的每一个挑战;

　　也愿你我都能真正拥抱不安与焦虑，享受一个更加丰富和有意义的人生旅程。